Motivus Digital | kurssitarjonta
Verkkokurssimme sisältävät kaiken tarvittavan tiedon elämäntapamuutoksen käynnistämiseen. Opit millaista liikuntaa sinun olisi järkevintä tehdä ja miten harjoittelua tulisi kehittää, että muutos onnistuu.
Valikoimastamme löydät kurssit myös edistyneemmille harjoittelijoille. Olipa tavoitteenasi sitten kasvattaa lihaksia, nousta voimanostolavoille tai juosta ensimmäinen maratonisi, Motivus Digital on varma valinta.
Motivus Digital | Alma Hätösen leuanvetokurssi
Haluatko oppia vetämään ensimmäisen leukasi tai nostaa toistomäärääsi turvallisesti ja nousujohteisesti? Tällä kurssilla etenet selkeän progression avulla omalta lähtötasoltasi kohti puhdasta leuanvetoa. Kurssi sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille harjoittelijoille.
Kurssi käynnistyy helpolla alkutestillä, jonka perusteella valitset sopivan polun. Saat käyttöösi kolme treeniohjelmaa: Vedä ensimmäinen leuka (aloittelijoille), Vedä 10 leukaa (kokeneemmille) ja Maksimivoimaa leuanvetoon (lisäpainoleuanvedon ABC). Etenemistä tukevat selkeät opetusvideot ja kirjalliset ohjeet. Voit suorittaa kurssin omaan tahtiin ja palata materiaaleihin milloin tahansa.
Sisältö pohjautuu käytännössä testattuihin menetelmiin ja nousujohteiseen harjoitteluun. Kurssi on toteutettu yhteistyössä Motivuksen valmennustiimin ja Alma Hätösen kanssa; samat periaatteet, joilla Alma eteni nollasta toistosta yli kymmeneen ja lisäpainoihin, on koottu toimivaksi kokonaisuudeksi. Kurssin jälkeen hallitset leuanvedon tekniikan ja progression, ja pystyt jatkamaan kehitystäsi kohti uusia tavoitteita.
Motivus Digital | Nollasta sataan
Nollasta sataan -kurssi on tarkoitettu sinulle, jos koet olevasi huonossa kunnossa tai edellisestä liikuntakerrasta on vierähtänyt jo pidempi tovi. Kurssille ei ole lähtötasovaatimuksia ja kaikki kurssin liikkeet tehdään pelkästään omaa kehonpainoa käyttäen.
Kurssilta saat työkalut turvalliseen ja nousujohteiseen liikkumiseen. Lupaamme, että tämä kurssi käynnistää elämässäsi positiivisten muutosten kierteen. Kurssin sisältö on testattu viimeisen 15 vuoden aikana sadoilla ja sadoilla ihmisillä. Kentältä kerätty oppi on nyt tiivistetty sinua varten digitaaliseen ja kustannustehokkaaseen muotoon.
Liikunnan lisäksi kurssi sisältää helposti omaksuttavaa tietoa syömiseen, uneen ja kokonaiskuormituksen hallintaan liittyen. Liikunnasta ja treenistä syntyviä positiivisia vaikutuksia voidaan tehostaa merkittävästi, kun elämä treenin ulkopuolella on tasapainossa.
Motivus Digital | Kehity kuntosalilla
Kurssilla opit harjoittelemaan kuntosalilla tehokkaasti ja turvallisesti. Kurssin käytyäsi ymmärrät mihin sinun pitäisi pyrkiä yksittäisessä treenissä, miten sinun tulisi jaksottaa treenaamistasi ja millaisia liikkeitä sinun kannattaa suosia.
Kurssi sisältää myös kuntosaliharjoittelua tukevaa tietoa ravinnosta, palautumisesta ja kokonaiskuormituksen hallinnasta. Kurssin päätteeksi saat käyttöösi kattavan treeniohjelman, jota voit noudattaa kurssin käytyäsi.
Motivus Digital | Jatkuva ohjelmointi
Jatkuva ohjelmointi on tarkoitettu aktiivisille kuntoilijoille kuntosaliharjoittelun tueksi. Sinun ei tarvitse enää pähkäillä tai suunnitella, että mitä siellä kuntosalilla tekisi. Jatkuva ohjelmointi tuo koulutettujen ja ammattitaitoisten valmentajien ammattitaidon luoksesi, olit sitten missä päin maailmaa tahansa.
Jatkuva ohjelmointi sisältää teksti- ja videomuotoiset ohjeet. Ohjeiden avulla opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat ja ymmärrät miten sinun tulisi toteuttaa kulloistakin treeniohjelmaa. Saat konkreettiset ohjeet progression eli nousujohteisuuden varmistamiseen. Ohjeiden avulla ymmärrät sarjojen, toistojen, taukojen, kevennysten, erikoistekniikoiden ja muiden vastaavien merkityksen ja opit soveltamaan niitä omissa treeneissäsi.
Motivus Digital | Strong Women 1
Voimaharjoittelu ei ole vain miesten tai kehonrakentajien juttu, eikä naisten ei ole syytä pelätä voimaharjoittelua. Voimaharjoittelun avulla kehon ulkomuodon muokkaaminen on mahdollista ja päivittäinen toimintakykykin paranee. Lopetetaan siis painojen välttely ja aletaan yhdessä töihin.
Strong Women 1 on kahdeksan viikon verkkovalmennus naisille, jotka haluavat oppia voimaharjoittelun perusteet turvallisesti ja ohjatusti. Kurssilla opit oikeat suoritustekniikat, teet koko kehon treenejä sekä saat käyttöösi selkeät harjoitusohjelmat.
Voimaharjoitusten lisäksi mukana on myös keskivartalon HIIT-treeni, liikkuvuusharjoitus sekä vinkkejä ravintoon ja palautumiseen. Tämä kurssi antaa sinulle itsevarmuutta salitreeniin ja vahvistaa sekä kehoa että mieltä!
Motivus Digital | Strong Women 2
Strong Women 2 on kahdeksan viikon jatkokurssi naisille, jotka ovat käyneet Strong Women 1 -kurssin ja hallitsevat voimaharjoittelun perusteet. Kurssilla harjoitellaan vaativampia liikkeitä, jotka vahvistavat voimaa, koordinaatiota ja kehonhallintaa.
Ohjelma sisältää kaksi koko kehon treeniä, joita tehdään kolme kertaa viikossa, sekä lisäksi keskivartaloharjoituksen ja liikkuvuustreenin.
Tämä kurssi antaa sinulle lisää varmuutta ja nousujohteisuutta treeniin – ja vie voimaharjoittelusi seuraavalle tasolle!
Motivus Digital | Maastavedon ABC
Haluatko oppia yhden saliharjoittelun tärkeimmistä liikkeistä turvallisesti ja vaihe vaiheelta? Maastavedon ABC on 14 viikon verkkokurssi, jossa etenet selkeän liikeprogression avulla kohti teknisesti puhdasta maastavetoa.
Kurssi rakentuu seitsemästä kahden viikon jaksosta, joissa jokainen liike valmistaa sinua seuraavaan. Aloitamme kehonpainoharjoituksista ja kahvakuulista, ja etenemme lopulta klassiseen maastavetoon tangolla. Saat selkeät ohjeet, opetusvideot ja perustelut jokaiselle liikkeelle – tiedät aina mitä tehdään ja miksi.
Kurssin jälkeen hallitset maastavedon tekniikan ja pystyt nostamaan turvallisesti ja itsevarmasti. Tämä on täydellinen alusta, jonka päälle voit rakentaa lisää voimaa, lihasmassaa ja suorituskykyä.
TULOSSA:
Motivus Digital | Juoksukoulu
Juoksukoulussa opit juoksemaan oikeaoppisesti ja turvallisesti. Kuntosi kehittyy tasaisen varmasti ja nousujohteisesti kurssin harjoitteiden ansiosta.
Kurssille ei vaadita aiempaa kokemusta juoksuharjoittelusta. Kurssilla lähdetään hyvin kevyesti liikkeelle ja riittää, kun pystyt kävelemään ilman kipuja.
Kurssi rakentuu video- ja tekstimuotoisista ohjeista. Kurssiin sisältyy ohjelma, jota noudattamalla kykenet 60 päivän päästä juoksemaan 5 kilometrin lenkin. Kurssiin sisältyy myös juoksua tukevia lihaskuntoliikkeitä, joiden avulla kehityt nopeammin erinomaiseksi juoksijaksi. Kurssilla käsitellään myös ruokavalioon, palautumiseen ja kalenterinhallintaan liittyviä teemoja.
